RÉVÉLÉ : le « truc simple » pour obtenir une HEURE supplémentaire de sommeil chaque nuit cette année – alors qu’un expert partage sa routine à suivre avant de se coucherL’expert du sommeil Olivia Arezzolo a déclaré que les oméga 3 sont bons pour une heure de sommeil supplémentaireL’expert a déclaré que les essais cliniques ont montré à quel point il est efficace pour produire de la mélatonineOlivia a partagé sa routine du coucher en 10 étapes qui comprend du thé à la camomille. Elle a également expliqué que vous devez limiter autant que possible la lumière bleue. | Mise à jour : 14 janvier 2022 à 02:15 GMT Les oméga 3 sont la clé pour obtenir une heure de repos supplémentaire chaque nuit cette année, a affirmé un expert du sommeil.Olivia Arezzolo, de Sydney, a déclaré augmenter la quantité de graisses saines dans votre alimentation. peut vous aider à profiter de 60 minutes supplémentaires de sommeil chaque nuit, et cela a été prouvé dans des essais cliniques. “Une étude récente a révélé qu’une supplémentation en oméga 3 sans aucun autre changement peut aider un individu à dormir une heure supplémentaire”, a déclaré Olivia Faites défiler vers le bas pour la vidéo Olivia Arezzolo (photo), de Sydney, a déclaré que son “astuce simple” peut facilement vous aider à profiter de 60 minutes supplémentaires de sommeil, et cela a été prouvé dans des essais cliniques “Une carence en oméga 3 peut contribuer à une carence en mélatonine, l’hormone de la somnolence, tout en complétant votre corps avec elle peut soutenir vos niveaux de mélatonine, réduire votre anxiété et vous rendre somnolent. » L’expert du sommeil a souligné que vous pouvez soit trouver des oméga 3 dans des aliments tels que les poissons gras comme le saumon ou des graines de chanvre si vous êtes ve getarian ou vegan.D’autres poissons, dont le maquereau, le thon et les sardines, sont également riches en oméga 3. l’anxiété », a ajouté Olivia. « Des études montrent une diminution de 20 % de l’anxiété après la supplémentation. Si vous avez du mal à manger des oméga 3 tous les jours, vous pouvez également envisager un supplément comme l’élixir d’oméga 3 de The Beauty Chef et des suppléments comme Nature’s Own et Nordic Naturals. Quelle est la routine du coucher en 10 étapes d’Olivia ? 1. Créez un sanctuaire du sommeil : supprimez toute lumière bleue des iPhones et des appareils et gardez votre chambre pour dormir et vous détendre.2. Bloquer la lumière bleue : ne laissez pas la lumière bleue pénétrer dans la chambre et limitez-la à deux heures après l’heure du coucher.3. Réglez une alarme de bonne nuit pour votre téléphone : à ce stade, éteignez-le pour vous réveiller complètement rafraîchi.4. Lavande diffuse : diffusez de la lavande sur vos oreillers ou dans toute la pièce pour favoriser la relaxation.5. Prendre une douche ou un bain le soir : Cela aide à favoriser la relaxation 45 à 60 minutes avant le coucher.6. Buvez du thé à la camomille : faites-le une heure avant de vous coucher pour vous calmer.7. Prenez un supplément de magnésium : Cela aide les muscles à se détendre.8. Pratiquez la gratitude : pensez à ce pour quoi vous êtes reconnaissant.9. Essayez la méditation : cela peut être utile pour vous aider à dormir.10. Pratiquez la respiration profonde : Cela facilite le sommeil. Olivia (photo) a également partagé sa routine du coucher en 10 étapes qu’elle suit tous les soirs pour une nuit de sommeil parfaite – qui comprend du thé à la camomille et de la méditation Auparavant, Olivia a partagé sa routine du coucher en 10 étapes qu’elle suit tous les soirs pour une nuit de sommeil parfaite. Elle dit qu’elle pratique toujours la respiration profonde du ventre et la méditation et prend un supplément de magnésium tous les soirs, qui est également connu pour favoriser la somnolence et la relaxation.Olivia aime boire une tasse de thé à la camomille et bannir toute lumière bleue avant de s’installer dans son lit. “Sachez que la lumière bleue, le spectre de la lumière supprimant la mélatonine et contribuant aux troubles du sommeil, est émise par les plafonniers de votre salle de bain ainsi que par la chambre et votre téléphone”, a déclaré Olivia. Pour cette raison, même si vous travaillez dur pour éviter les appareils et réduire l’exposition à la lumière bleue, cela sera toujours annulé dès que vous irez dans votre salle de bain pour aller aux toilettes ou prendre une douche le soir. Pour en savoir plus sur Olivia Arezzolo, vous pouvez visiter son site Web ici. Vous pouvez également la suivre sur Instagram ici. Partagez ou commentez cet article :